长痘痘了，哪些食物是真正该忌口的？

长痘痘有哪些食物是需要忌口的？

喝牛奶会增加长痘风险

牛奶有人体所需的多种必需氨基酸，营养丰厚，很多朋友喜欢天天喝。但是长痘痘的人可就要注意了，牛奶可是会对痤疮产生影响的哦。

1、牛奶是怎样影响痤疮的呢？

首先来一张科学界认可的牛奶影响痤疮的途径。痘友们看不懂图没关系，只需网上搜索一下milk和acne这两个英文单词的中文意义就晓得这张图的意义了。

我就晓得你们不会去百度的，直接告诉你们好了，第一个单词milk（牛奶）和最后一个单词acne（痤疮），这下明白了吧。

这张图主要阐明了牛奶中含有的游离胰岛素样生长因子-1（insulin-like growth factor-1，IGF-1）最终可引起皮脂分泌增加（lipogenesis），从而影响痤疮。

2、脱脂牛奶、低脂牛奶和全脂牛奶都会影响痤疮吗？

答案是肯定的。

牛奶自身含有活性的 IGF-1 和 IGF-2，即便经过巴氏杀菌及均质化后仍可检测出高程度的 IGF-1。

不论是脱脂牛奶还是全脂牛奶，主要的蛋白质组分为酪蛋白（80％），其他的 20％ 为乳清蛋白。固然这两种蛋白都对人体的键康有很大的好处，但是乳清蛋白能刺激胰岛素的分泌，而酪蛋白具有较强的促 IGF-1 分泌作用。

而这三者最大的区别只是脂肪含量的不同而已，痘友们别想太多了，少喝牛奶（特别是脱脂牛奶）是预防痤疮加重的关键。

3、少喝牛奶是怎样个少法呢？

美国皮肤病学杂志发表的研究表明，每天喝2杯(大约400ml)以上的脱脂牛奶的女性患痤疮的风险进步了44％。而我国膳食指南的推荐量是每人每天补充牛奶大约300ml。所以痘友们尽量少喝牛奶。

除此之外，有科学研究表明，牛奶中含有多种激素，如雄烯二酮、双氢睾酮、孕激素等等，其中双氢睾酮和活性雄激素前体可能与痤疮有关，这些激素可能会增加皮脂的分泌进而加重痤疮。因而倡议痘友们要防止一切乳制品，包括奶糖、奶油、奶粉等。

完了完了，这么多都不能吃，那营养怎样跟得上呢？放心，还有其他食物能够替代牛奶以及乳制品。

比方，酸奶在发酵过程中毁坏了大约75％的IGF-1，痘友们能够放心喝。此外用豆浆、鸡蛋替代牛奶也是个不错的选择。

甜食也会增加长痘风险

高糖饮食诱导痤疮的机制主要来自胰岛素抵御和对皮脂腺脂质合成的影响两个方面。相信很多人看了这句话都会一脸懵，没关系，只需理解甜食会加重痤疮就能够了。

所以患有痤疮的人应少吃含糖量高的食物。那么对于痤疮患者来说，什么样的食物才算是含糖量高呢？摄入过多血糖生成指数（glycemic index，GI）较高食物，可能与糖尿病、痤疮等有关。

当GI值≥70的为高GI食物。GI值介于56～69的为中GI食物，GI值≤55的为低GI食物。在蔬菜方面，除了南瓜的GI值大于70以外，其他的大部分蔬菜的GI值都小于15，在这就不逐个罗列蔬菜的GI值了。因而，倡议痤疮患者少食高GI食物，多食低GI食物，特别是蔬菜。

有些人心里开端嘀咕了，牛羊鱼那些能不能吃？

在这里通知大家，目前为止，只有两种类型饮食可能与痤疮发作有关 ：一种是是碳水化合物饮食（高糖饮食），另一种是高乳制品饮食。

这下明白了吧，牛肉、羊肉、海鲜等既不属于高糖食物，也不属于乳制品，目前对痤疮的影响也没有明确，不必过多的忌口，不然形成营养缺失那就费事了。

最后还给大家阐明一下植物油和动物油与痤疮的问题，不要嫌小姐姐啰嗦哦。

近年来的研究发现，含较高ω-6的食物可能参与痤疮的发作，而含较高的ω-3的食物可能有助于改善痤疮。在植物油中含有大量的ω-6，而ω-3主要存在于鱼肝油中。

关于动物油，其主要含饱和脂肪酸，由于过多摄入饱和脂肪酸易招致血胆固醇升高，在日常生活中都倡议人们少吃，更何况痤疮患者，那就更要注意了。

辛辣食物不一定加重痤疮

目前为止，只有两种类型食物可能与痤疮发作有关：一种是高糖饮食（高GI饮食），另一种是高乳制品饮食（特别是低脂牛奶）。

而辛辣食物与痤疮的关系仍缺乏相关证据，相关的一项69人痤疮患者问卷调查显现65.2%患者在食用辣椒后病情加重；另一项经过随机抽取全国1000多名大学生的研讨标明，西南地域普遍喜食辣椒，但痤疮发病率并不突出，低于华南华北地域。

1、辛辣食物有可能是间接惹起痤疮加重

有些人饮食辛辣食物后痤疮加重，有可能是很多辛辣食物中含盐量、含油量通常较高，高盐的摄入会惹起痤疮的加重。而且辛辣可刺激增加食欲，吃更多的东西（包括高GI食物、含糖饮料等）。

2、辛辣食物中的高盐有可能加重痤疮

相信大家在烹饪辛辣食物时盐和油的用量都会增加，导致盐和油的摄入量都超标。我国居民膳食指南推荐成人每天食盐不超越6克，每天烹调油25-30克。Darouti在Journal of Cosmetic Dermatology杂志发表的研讨标明，钠盐和辛辣摄入量的增加有可能使痤疮的脓疱和囊肿的数量增加。

3、总 结

目前辛辣食物与痤疮的关系仍缺乏相关证据。假如食用辣椒后没有加重痤疮则不必特别忌辛辣食物；但是假如食用辛辣食物后痤疮明显加重则需要忌辛辣。

参考文献：